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出現痙攣問題在拓展訓練中你是怎么應對的

    肌肉痙攣是我們平常拓展練習運動中最常見的耐久性傷害,尤其是持續的長時間運動中,肌肉持續作業導致體溫上升。人體為了下降體溫,初步出汗,然后導致體液及電解質丟掉,繼而導致血容量丟掉及心跳加速。上述進程重復循環,導致人體自身的體溫調度系統逾越符合,然后加劇肌肉勞累,畢竟導致肌肉痙攣。




    拓展練習奉告我們的是痙攣是可以防范的。選用適合的練習方案,就可以不用擔憂出現痙攣問題啦。多做拉伸運動。拉伸練習能有用緩解肌肉痙攣的頻率和嚴峻程度。 在運動前,應該至少做5到10分鐘的擴展運動。

    痙攣常常發生在小腿部位,因此應該專注于擴展這些肌肉。可站立在墻面約60-90厘米處,堅持腳底平放在地板上。一只腳邁向前,手部向墻面拉升,靠在墻上,直到感覺到后腿小腿擴展。堅持10到15秒后再換其他一條腿。

    通過大幅度的屈髖抬腿動作,激活我們屈髖肌群(髂腰肌、股直肌等),為跑步做好進一步的準備。 體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習,新手可以練習慢速的"原地踏步"(必定要盡或許的抬高腿)。

    此動效果于拉伸股四頭肌(大腿前側肌群,前進活動度)。重復跑10-15米,換方向。堅持正確的睡姿。正確的睡姿可以防止睡覺期小腿肌肉縮短(以及由此構成的痙攣)。在睡覺時,身體平躺,可將枕頭放在腳下,或直接將腳懸掛在床邊,使雙腿稍微抬高,促進血液循環。

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